Heart Health Highway 5 τακτικές με τους οποίους το Cardio πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάσετε εκεί

Οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και τη συνολική υγεία σας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων χρόνιων ασθενειών. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης ή αν χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε μια διαδικασία καρδιαγγειακής άσκησης που προτιμάς και με την οποία μπορείς παραμείνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα των προπονήσεων αερόβια:

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων χρόνιων ασθενειών.
• Σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας.
• Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
• Δυναμώστε τα οστά και τους μυϊκοί ιστοί σας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και τη συνολική υγεία σας, οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα και ευεξία και μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ύπαρξη.

Καρδιαγγειακή Ευεξία	Προπονήσεις Cardio
Βοηθά στη διατήρηση υγιή μέση και αιμοφόρα αγγεία Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού Βελτιώνει οι βαθμοί χοληστερόλης Μειώνει την αρτηριακή κίνηση Υποστηρίζει επικεφαλής των πραγμάτων του βάρους	Σπριντ Χορός αποφοίτησης Κολύμπι Ποδηλασία Κωπηλασία
Ευεξία Καρδιάς	Καρδιακό νόσημα
Νοητός καρδιακός μυς Υγιή αιμοφόρα αγγεία Φυσιολογική αρτηριακή κίνηση Υγιή επίπεδα χοληστερόλης Με έξω μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες	Καρδιά Εμφραγμα Κτύπημα Συγκοπή Καρδιομυοπάθεια
Υγεία	Συχνές ερωτήσεις
Βελτιώνει τη συνολική ευεξία και υγεία Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας Μειώνει το νευρικότητα Βελτιώνει τον ύπνο Τονώνει τη ιδιοσυγκρασία	Πόσο συνεχώς θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω ρουτίνες προπόνησης αερόβια; Με τι βάθος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω τις ρουτίνες προπόνησης αερόβια; Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαρκούν οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια; Ποιος μορφή προπόνησης αερόβια είναι μακριά πιο παραγωγικός για μένα; Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο έχω σκοπός στις ρουτίνες προπόνησης αερόβια;

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης αερόβια

Οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια παρέχουν μια ποικιλία παροχών για την ευεξία της καρδιάς σας, παρόμοιο με:

• Μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης σας
• Περικοπή της αρτηριακής σας πίεσης
• Μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας
• Αυξάνοντας οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Υπηρετώντας σε σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος
• Αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Αν ψάχνετε έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας, οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά ένας ελαφρώς απλός προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε και παρέχουν μια ποικιλία παροχών που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ύπαρξη.

III. Μορφές προπονήσεων Cardio

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων αερόβια, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων αερόβια περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους
• Σχοινάκι άλματος
• Ανέβασμα σκαλοπατιών

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση αερόβια, θα χρειαστεί να σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την απόκτηση εισόδου σε στον εξοπλισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν ρουτίνες προπόνησης αερόβια εξωτερικός χώρος, ενώ άλλοι τους αρέσει εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνουν οδήγησε εσωτερικούς χώρους. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια εκπαίδευση cardio που προτιμάς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, επειδή αυτό μπορείς κάνει πιο που μπορείς να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο την παραμείνετε.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τα πλεονεκτήματα των διάφορων ποικιλιών προπονήσεων αερόβια:

• Σπριντ: Το σπριντ είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε ενέργεια. Είναι συνήθως ένας αποτελεσματικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακουφίσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο καθαρίσετε η κορυφή σας.
• Περίπατος: Το περίπατος είναι μακριά μια εκπαίδευση αερόβια χαμηλής υστερίας που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Είναι μακριά μια λογική επιλογή για όσους είναι μακριά παιδιά στο cardio ή που έχουν τραυματισμούς.
• Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αερόβια και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε την ύπαιθρο. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους έχουν πόνο στο γόνατο ή ανατρέχοντας πλάτη.
• Κολύμπι: Η κολύμβηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και προσαρμοστικότητα. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους είναι μακριά υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
• Κωπηλασία: Η κωπηλασία είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ευεξία και τη δύναμή σας. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους έχουν πόνους ανατρέχοντας πλάτη.
• Ελλειπτική εκπαίδευση: Η ελλειπτική εκπαίδευση είναι μακριά μια εκπαίδευση αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Είναι μακριά μια λογική επιλογή για όσους είναι μακριά παιδιά στο cardio ή που έχουν τραυματισμούς.
• Ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους: Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αερόβια και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τις ποδηλατικές σας ικανότητες. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους ζω οδήγησε χώροι με υπερβολικός καιρικά φαινόμενα.
• Σχοινάκι: Το σχοινάκι είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ευεξία και τον συντονισμό σας. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους έχουν περιορισμένο χώρο.
• Πεζοπορία σκαλοπατιών: Η ορειβασία σκάλας είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ευεξία και τη ενέργεια των ποδιών σας. Είναι συνήθως μια λογική επιλογή για όσους ζω οδήγησε χώροι με λόφους.

Χωρίς αναφορά σε ένα τέτοιο της προπόνησης αερόβια που επιλέγετε, θα χρειαστεί να θα πρέπει σίγουρα το κάνετε σε 1 στάδιο που μπορεί να είναι απαιτητικό ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ απαιτητικό. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας με τα χρόνια.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε τη σωστή εκπαίδευση αερόβια στον/στην

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καρδιοπροπονήσεων και η κατάλληλη στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τη διαθεσιμότητά σας. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων αερόβια περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Κωπηλασία
• Ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους
• Σχοινάκι

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε τη σωστή εκπαίδευση αερόβια στον/στην, σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά:

• Βαθμός φυσικής κατάστασης: Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης αερόβια, ξεκινήστε με μια διαδικασία χαμηλής υστερίας, παρόμοιο με το περίπατος ή το κολύμπι. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.
• Τα ενδιαφέροντά σας: Εάν απολαμβάνετε μια κατηγορική διαδικασία, είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε οδήγησε αυτήν. Επιλέξτε μια εκπαίδευση αερόβια που σας κάπως νιώθω διασκεδαστική και ευχάριστη.
• Η διαθεσιμότητά σας: Λάβετε υπόψη πόσο χρόνο έχετε ανά εβδομάδα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αφοσιωθείτε οδήγησε ρουτίνες προπόνησης αερόβια. Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, επιλέξτε μια εκπαίδευση αερόβια που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε βιαστικά και απλά.

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορίζετε τις πιθανές επιλογές σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε την κατάλληλη εκπαίδευση αερόβια στον/στην.

V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης αερόβια

Η αρχή μιας αυτόματα καρδιοπροπόνησης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά αποθαρρυντική, ωστόσο προφανώς σίγουρα αξίζει τον κόπο για τα πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ λίγα λεπτά, αλλιώς μπορείς είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο τα παρατήσετε. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, παρόμοιο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Εντοπίστε μια εκπαίδευση αερόβια που προτιμάς. Εάν απέτυχε προτιμάς ο μορφή της προπόνησης αερόβια που κάνετε, είναι μακριά πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο το παραμείνετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων αερόβια για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλέξετε, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε αυτός που προτιμάς.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την έντασή σας. Θα χρειαστεί να δώσετε στο πλαίσιο σας χρόνο εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστεί στο αυξημένο στάδιο δραστηριότητας. Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα και, λόγω αυτού του γεγονότος, αυξήστε τακτικά τη μήκος και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση και ψύξη μπροστά από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα και υπόδηση.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε έναν φίλο προπόνησης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.

Η αρχή μιας αυτόματα καρδιοπροπόνησης είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε λιγότερο δύσκολο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο τηρήσετε τη πληροφορίες σας πρόγραμμα.

VI. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε παρακινημένοι στις ρουτίνες προπόνησης σας για αερόβια

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε με σκοπός στις ρουτίνες προπόνησης αερόβια πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά μια πρόβλημα, ωστόσο θα χρειαστεί να το διατηρήσετε για τα στο τέλος πλεονεκτήματα. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε όχι εκτός πορείας:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ λίγα λεπτά, αλλιώς μπορείς αποθαρρυνθείτε βιαστικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε τους τακτικά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και οδήγησε φόρμα.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε κάποιον εξετάσετε το ενδεχόμενο γυμναστείτε πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης σας διασκεδαστικές. Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και εντοπίστε τρόπους εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνετε πιο ευχάριστες.
• Διαφοροποιήστε τις ρουτίνες προπόνησης σας. Κάνοντας το παρόμοιο παράγοντας σε καθημερινή βάση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει βαρετό βιαστικά. Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο τις διατηρήσετε φρέσκες και ενδιαφέρουσες.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για την παραμένω σας στις ρουτίνες προπόνησης αερόβια. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά οτιδήποτε άλλο, μέσω ένα νέο λογισμικό προπόνησης μέχρι ένα απόγευμα στο σπα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τις πιθανότητές σας εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε στις ρουτίνες προπόνησης αερόβια και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα μιας πιο συναισθηματικού καρδιάς.

“Heart Health Highway 5 τρόποι με τους οποίους το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί 2” Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης αερόβια

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης αερόβια, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή μειωμένα αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά επτά κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από:

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης αερόβια και μειώνετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε με ασφάλεια την βάθος των προπονήσεων αερόβια

Η άνοδος της υστερίας των προπονήσεων αερόβια πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε περισσότερες ενέργεια, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο βιαστικά. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να το κάνετε με ασφάλεια και τακτικά για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή συσσώρευση της υστερίας των προπονήσεων αερόβια:

• Ξεκινήστε αυξάνοντας τακτικά τη μήκος των προπονήσεών σας. Εάν σήμερα περπατάτε για μερικά λεπτά, δείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο περπατήσετε για λεπτά την επόμενη εβδομάδα και σε λίγο καιρό λεπτά την επόμενη εβδομάδα.
• Αυξήστε την βάθος των προπονήσεών σας περπατώντας πιο βιαστικά ή προσθέτοντας λόφους. Εάν σήμερα περπατάτε με ξεκούμπωτο ρυθμό, δείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο περπατάτε με γρήγορο ρυθμό ή εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε μερικούς λόφους στη μονοπάτι σας.
• Προσθέστε διάρκειες στις ρουτίνες προπόνησης σας. Η διαλειμματική εκπαίδευση περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής υστερίας και άσκησης χαμηλής υστερίας. Ως παράδειγμα, μπορείς μπορούσατε εξετάσετε το ενδεχόμενο περπατήσετε για τρία λεπτά με γρήγορο ρυθμό, σε λίγο καιρό εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τζόκινγκ για 1 διάχυτο, σε λίγο καιρό εξετάσετε το ενδεχόμενο περπατήσετε για δύο λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναλάβετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν αισθάνεστε ζάλη, ζαλάδα ή πόνο στο στήθος, σταματήστε την προπόνησή σας και επισκεφτείτε έναν γιατρό.

  Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε με ασφάλεια την βάθος των προπονήσεων αερόβια και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.

  IX. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε μέσω μια εκπαίδευση Cardio

  Αφού ολοκληρώσετε μια εκπαίδευση αερόβια, θα χρειαστεί να αφιερώσετε ελαφρώς χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσιστείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση μυϊκού πόνου και τραυματισμών. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την επισκευή σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση αερόβια:

  • Μειώστε αργά την βάθος της προπόνησής σας τα προηγούμενα δύο από τα λεπτά.
  • Περπατήστε ή τεντώστε για μερικά λεπτά σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
  • Πίνετε πολλά από νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι.
  • Φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα για εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας με καύσιμα.
  • Ξεκουραστείτε μια ή δύο μέρες σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτρέψετε στους μυϊκοί ιστοί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακάμψουν.

  Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε ανατρέχοντας καταπολέμηση μυϊκού πόνου και τραυματισμών και εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακάμψετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης αερόβια πιο βιαστικά.

  Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων αερόβια;

  Α: Οι ρουτίνες προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς σας, στη στη μείωση του του κινδύνου καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2, ανατρέχοντας αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και ανατρέχοντας έλλειψη βάρους.

  Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι προπονήσεων αερόβια;

  Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων αερόβια, παρόμοιο με περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτικές μηχανές. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε τον τύπο της προπόνησης αερόβια που απολαμβάνετε μέγιστο και αυτό το κολακευτικό στον τρόπο ζωής σας.

  Ε: Πώς θα μπορέσω να κάνω μια επιλογή την κατάλληλη εκπαίδευση αερόβια για εμένα;

  Α: Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση αερόβια, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τη διαθεσιμότητά σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε με μια χαμηλής υστερίας εκπαίδευση αερόβια και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς γίνεστε πιο fit.