Body Bliss Εντοπίστε τη ευχαρίστηση σας θυμίζει προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης

Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία σας με έξω να έχετε κατά νου να ασκείτε υπερβολική κίνηση στις αρθρώσεις σας. Είναι μίλια συγκεκριμένα ωφέλιμα για πολλούς που είναι μίλια υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν αρθρίτιδα ή άλλα καταστροφές στις αρθρώσεις ή μία φορά ξεκινούν ένα ρουτίνα άσκησης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων χαμηλής άγχους, ως ένας τρόπος για να να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και γιόγκα.

Όταν ξεκινάτε με προπόνηση χαμηλής άγχους, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο fit. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας
• Βελτιωμένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία σας με έξω να έχετε κατά νου να ασκείτε πολύ περισσότερο από νευρικότητα στις αρθρώσεις σας, οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μίλια διασκεδαστικά, με επιτυχία και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, επισκεφθείτε τους ακόλουθους πόρους:

Υλικό	Επιλογές
Ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης	Καθαρό στις αρθρώσεις Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης Θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει οδήγησε οποιοδήποτε στάδιο φυσικής κατάστασης Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού Θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας
Σωματική ευδαιμονία	Παραδεχτείτε νιώθεις έξυπνα με τον εαυτό σου Τονώνοντας τη διάθεσή σας Εξάλειψη το νευρικότητα Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας
Ευχαρίστηση της άσκησης	Διασκεδάζοντας Κάνοντας νέους συνομηλίκους Προκαλώντας τον εαυτό σου Θέτοντας στόχους Η επίτευξη των στόχων σας
Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση	Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων Μειώνει την αρτηριακή κίνηση Βελτιώνει οι βαθμοί χοληστερόλης Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού Υποστηρίζει επικεφαλής των πραγμάτων του βάρους
Υγιεινή ύπαρξη	Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής Κοιμηθείτε μάλλον Έλεγχος του έντασης Τακτική προπόνηση Κάνοντας υγιεινές εναλλακτικές λύσεις

II. Τι είναι μίλια η προπόνηση χαμηλής επίπτωσης;

Η προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ άσκησης που απέτυχε ασκεί μεγάλη κίνηση στις αρθρώσεις σας. Αυτό το καθιστά μια λογική επιλογή για πολλούς που είναι μίλια υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν αρθρίτιδα ή άλλα καταστροφές στις αρθρώσεις ή αναρρώνουν μέσω τραυματισμό.

Μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής άγχους περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τη γιόγκα. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια όλες απαλές για τις αρθρώσεις σας και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ευεξία, την ευελιξία και τη δύναμή σας.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα άσκησης.

III. Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση χαμηλής επίπτωσης

Η προπόνηση χαμηλής άγχους είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της άσκησης χαμηλής άγχους:

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενισχύσει τους μυϊκοί ιστοί και τα οστά σας.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η προπόνηση χαμηλής άγχους είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

IV. Μορφές άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων χαμηλής άγχους που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Χορός
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Πιλάτες

Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια όλες χαμηλού αντίκτυπου, εξαιτίας αυτού ότι απέτυχε ασκούν μεγάλη κίνηση στις αρθρώσεις σας. Αυτό τα καθιστά μια λογική επιλογή για πολλούς που αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό, είναι μίλια υπέρβαρα ή παχύσαρκα ή έχουν άλλες ασθένειες που δυσκολεύουν την προπόνηση υψηλής άγχους.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να συνδυάσετε και να έχετε κατά νου να ταιριάξετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια εκπαίδευση προσαρμοσμένη για τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Ως παράδειγμα, μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να κάνετε ένα γρήγορο περίπατος για λεπτά, ακολουθούμενο μέσω μια διαβούλευση γιόγκα διάρκειας 10 λεπτών.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το σύστημα άσκησής σας.

V. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την προπόνηση χαμηλής άγχους

Το να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την προπόνηση χαμηλής άγχους είναι απλό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προχωρήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ανακαλύψτε ένα συσκευή υποστήριξης φίλων, οικογένειας ή άλλων ανθρώπων που εργάζονται επιπλέον για να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την ευεξία τους.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή.

VI. Κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε προπονήσεις χαμηλής άγχους με ασφάλεια

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε προπονήσεις χαμηλής άγχους με ασφάλεια:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές φάση για προπόνηση, παρόμοιο με κλαμπ υγείας ή πάρκο.
• Φορέστε άνετος ενδύματα και αθλητικά παπούτσια που στηρίζουν τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Προσέξτε το περικλείον σας και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση γύρω μέσω στενά εξοπλισμός ή την ρεύμα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να έχετε κατά νου να απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα της άσκησης χαμηλής άγχους.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε προπονήσεις χαμηλής άγχους

Όταν κάνετε προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό. Εκείνα τα σφάλματα περιέχουν:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Η προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνησή σας υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για εργασία και μειώνει τον κίνδυνο βλάβης.
• Απέτυχε κρυώνει κατάλληλα. Η ψύξη σε λίγο καιρό την προπόνησή σας υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.
• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να κάνετε διαλείμματα όταν τα θέλετε.
• Μη ιππασία της σωστής φόρμας. Η ιππασία της σωστής φόρμας υποστηρίζει θυμίζει υπεράσπιση των αρθρώσεων και των μυών σας μέσω τραυματισμό.
• Μη φέρνοντας τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια. Το να έχετε κατά νου να φοράτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προστατέψετε τα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους σας μέσω τραυματισμούς.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να συμβάλετε στη περικοπή του κινδύνου βλάβης και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το σύστημα άσκησης χαμηλής επίπτωσης.

Πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής επίπτωσης

VIII. Πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής επίπτωσης

Εάν έχετε κάποια μέσω τις ακόλουθες σενάρια, θα πρέπει να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης χαμηλής επίπτωσης:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Κτύπημα
• Διαβήτης
• Αρθρίτιδα
• Οστεοπόρωση
• Άλλες χρόνιες ασθένειες

Ο γιατρός σας θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε εάν η προπόνηση χαμηλής άγχους είναι μίλια κατάλληλη στον/στην και θα να έχετε κατά νου να σας συστήσει ένα ασφαλές ρουτίνα άσκησης.

IX. Πηγές για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής επίπτωσης:

Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής άγχους και οι λύσεις τους:

Ερώτημα 1: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης;

Μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής άγχους περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τη γιόγκα. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια όλες απαλές για τις αρθρώσεις σας και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εκτελεστούν μέσω λαοί όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης χαμηλής άγχους;

Η προπόνηση χαμηλής επίπτωσης θα να έχετε κατά νου να δίνει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη ευελιξία και ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Μειωμένο νευρικότητα

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω την προπόνηση χαμηλής άγχους;

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε την προπόνηση χαμηλής άγχους:

• Επιλέξτε μια εργασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ξεκινήστε με την προπόνηση για 10-Τέταρτο της ώρας, 3 φορές κάθε εβδομάδα.
• Αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας προοδευτικά με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.