Περιμένοντας το Energizer Γίνετε προκάλεσε φόρμα σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης με αυτές τις προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου

Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Η έγκυος είναι μίλια μια μήκος μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο σας. Καθώς το στομάχι σας μεγαλώνει, η μέση βάρους σας μετατοπίζεται και οι αρθρώσεις σας έχουν αποκτήσει πιο εύκαμπτες. Αυτό θα σκοπήσετε να κάνει απαιτητικό σκοπήσετε να κάνετε κάποιες μέσω τις προπονήσεις που απολαμβάνατε. Και πάλι, θα χρειαστεί να παραμείνετε ενεργοί σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, καθώς η προπόνηση θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών, παρόμοιο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

Οι προπονήσεις χαμηλής υστερίας είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να παραμείνετε δραστήριοι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια ήπιες στις αρθρώσεις σας και απέτυχε θα μπορείς επιβαρύνουν τόσο πολύ το πλαίσιο σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής υστερίας περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και τη γιόγκα.

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις είναι μίλια ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε και τι είδους αδιάκοπα θα πρέπει σκοπήσετε να ασκείστε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που σας επιτρέπουν σκοπήσετε να κινείστε ελεύθερα.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές τμήμα για προπόνηση, παρόμοιο με κέντρο γυμναστικής ή πάρκο.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης για τις ατομικές σας επιθυμίες.

Ακολουθούν μερικοί πρόσθετοι πηγές για προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

Έγκυος	Ασκηση
Τι σκοπήσετε να προσδοκείτε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης	Προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις έγκυες κυρίες
Συνήθη σημάδια εγκυμοσύνης	Πώς σκοπήσετε να διαχειριστείτε τα κοινά σημάδια εγκυμοσύνης
Πώς σκοπήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης	Κόλπα για σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά, σκοπήσετε να ξεκουράζεστε κάπως και σκοπήσετε να παραμένετε δραστήριοι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης
Πώς σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό	Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε ένα μάθημα τοκετού, τι σκοπήσετε να ετοιμάσετε για το κλινική και τι σκοπήσετε να προσδοκείτε σε όλη τη διαδρομή του τοκετού και του τοκετού

Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Οι προπονήσεις χαμηλής υστερίας είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για τις έγκυες κυρίες σκοπήσετε να παραμείνουν δραστήριες και υγιείς. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, παρόμοιο με ο διαβήτης κύησης και η υπέρταση. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας και σκοπήσετε να διευκολύνουν την διεύθυνση των σωματικών αλλαγών της εγκυμοσύνης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας, παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι και ποδηλασία.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τις προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

3. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Οι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι μίλια ασφαλείς και αποτελεσματικές για τις έγκυες κυρίες. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε η έκταση της φυσικής σας κατάστασης, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

* Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.
* Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας, παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι και γιόγκα.
* Κρατηθείτε μακριά από προπονήσεις που συνοδεύονται από άλματα ή αναπηδήσεις.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ένα από τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης περιέχουν:

* Αυξημένη ενέργεια και ευλυγισία
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
* Μειωμένος πιθανότητα πόνου απότιση τιμής σε πλάτη και κιρσούς
* Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
* Αυξημένη δύναμη
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

4. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Οι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι μίλια ασφαλείς και αποτελεσματικές για τις έγκυες κυρίες. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε η έκταση της φυσικής σας κατάστασης, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας, παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι και γιόγκα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

5. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Η έγκυος είναι μίλια μια μήκος μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο σας και θα χρειαστεί να θα πρέπει σίγουρα παραμένετε ενεργή και ωφέλιμος. Και πάλι, επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να αποφεύγετε ενέργειες που θα μπορείς μπορούσαν σκοπήσετε να θέσουν εσάς ή το βρέφος σας ευάλωτος σε. Οι προπονήσεις χαμηλής υστερίας είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης με έξω σκοπήσετε να επιβαρύνετε τόσο πολύ το πλαίσιο σας.

Έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής υστερίας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια ασφαλές στον/στην. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα άσκησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και την έγκυος σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που σας επιτρέπουν σκοπήσετε να κινείστε ελεύθερα.
• Επιλέξτε μια ασφαλή περιβάλλον για σκοπήσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του οποίου δεν φαίνεται να είναι να φανταστείς σκοπήσετε να σκοντάψετε ή σκοπήσετε να πέσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα της άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας.

6. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Οι προπονήσεις χαμηλής υστερίας είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για τις έγκυες κυρίες σκοπήσετε να παραμείνουν δραστήριες και υγιείς. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, παρόμοιο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία, και είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και του ύπνου.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων χαμηλής υστερίας που είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν οι έγκυες κυρίες, παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι, γιόγκα και πιλάτες. Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια ασφαλές στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις χαμηλής υστερίας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς αγοράσατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που σας επιτρέπουν σκοπήσετε να κινείστε ελεύθερα.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές τμήμα για προπόνηση, παρόμοιο με κέντρο γυμναστικής ή πάρκο.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

VII. Επιλόχειος απελπισία

Η επιλόχεια απελπισία είναι μίλια μια σοβαρή στάση που θα σκοπήσετε να επηρεάσει τις κυρίες σε λίγο καιρό τον τοκετό. Υπολογίζεται ότι 1 στις 7 κυρίες θα μπορείς εμφανίσει επιλόχεια απελπισία.

Η επιλόχεια απελπισία θα σκοπήσετε να προκαλέσει διάφορα σημάδια, παρόμοιο με:

• Αίσθημα λύπης ή απελπισίας
• Κλάμα τόσο πολύ
• Κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο
• Έλλειψη όρεξης
• Αίσθημα κούρασης πάντα
• Κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης
• Αίσθημα υστερίας ή ευερεθιστότητας
• Έχετε θέματα σκοπήσετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή το βρέφος σας

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας. Η επιλόχεια απελπισία θα σκοπήσετε να αντιμετωπιστεί με φάρμακο, φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο.

Υπάρχουν επιπλέον θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να αποτρέψετε την επιλόχεια απελπισία, παρόμοιο με:

• Λάβετε βοήθεια μέσω τον σύντροφό σας, την κύκλος συγγενών και τους συνομηλίκους σας
• Φροντίζοντας για τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά
• Ξεκουραστείτε κάπως
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Προπόνηση συνεχώς

Εάν ανησυχείτε για την επιλόχεια απελπισία, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε επιλόχεια απελπισία και σκοπήσετε να σας προτείνουν τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις θεραπείας.

Νομισματικός προγραμματισμός εγκυμοσύνης και τοκετού

Η έγκυος και ο έναρξη θα σκοπήσετε να είναι μίλια δαπανηρές, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να αρχίσετε σκοπήσετε να προγραμματίζετε τα προϋπολογισμός σας νωρίς. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε:

• Ιατρικό τιμές: Το σχετικό τέλος της προγεννητικής φροντίδας, του τοκετού και της μεταγεννητικής φροντίδας θα σκοπήσετε να εύρος αισθητά λογαριάζω την ασφαλιστική σας προστασία.
• Χαμένοι μισθοί: Εάν θα πρέπει σκοπήσετε να λάβετε επιτρέπω μέσω την λειτουργία για έγκυος ή τοκετό, θα σκοπήσετε να χάσετε πηγή εσόδων.
• Τιμές παιδικής μέριμνας: Το σχετικό τέλος της παιδικής μέριμνας θα σκοπήσετε να εύρος λογαριάζω τον τύπο φροντίδας που επιλέγετε και την περιβάλλον του σπιτιού σας.
• Άλλα λογαριασμοί: Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να σκεφτείτε το τέλος για θέματα παρόμοιο με ενδύματα εγκυμοσύνης, παρέχει μωρών και έπιπλα.

Αφού σκεφτείτε ολόκληρο έξοδά σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να δημιουργείτε έναν προϋπολογισμό για την έγκυος και τον τοκετό σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε σκοπήσετε να αποταμιεύετε νωρίς. Όσο πιο απότομα αρχίσετε σκοπήσετε να αποταμιεύετε, τόσο περισσότερος χρόνος θα μπορείς έχετε για σκοπήσετε να συγκεντρώσετε τις οικονομικές αποταμιεύσεις σας.
• Ψωνίστε για τις καλύτερες επιλογές. Μπορείτε αδιάκοπα σκοπήσετε να εντοπίστε μειώσεις απότιση τιμής σε προγεννητική φροντίδα, τον τοκετό και τη φροντίδα των νέων κάνοντας αγορές.
• Λάβετε υπόψη σκοπήσετε να λάβετε οικονομική υποστήριξη. Υπάρχει ποικιλία κυβερνητικών προγραμμάτων και άλλων οργανισμών που παρέχουν οικονομική βοηθώ σε έγκυες κυρίες και νέους ηλικιωμένοι.

Σχεδιάζοντας έγκαιρα τα προϋπολογισμός σας, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι είστε προετοιμασμένοι για το βιομηχανικό τιμές της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

IX. Νόμιμα δικαιώματα των μέλλουσας μητέρας

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες έχουν ορισμένα νομικά δικαιώματα που τις παρέχουν προστασία σε μέσω διακρίσεις και κακοποίηση. Εκείνα τα δικαιώματα περιέχουν το αρχή:

• Ίση απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε απότιση τιμής σε υγειονομική περίθαλψη
• Ασπίδα εργασίας
• Ασπίδα κατά των διακρίσεων
• Ασπίδα μέσω την ενδοοικογενειακή βία

Εάν πιστεύετε ότι τα νόμιμα δικαιώματά σας έχουν παραβιαστεί σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, θα πρέπει σκοπήσετε να επικοινωνήσετε με την Επιτροπή Ίσων Ευκαιριών Απασχόλησης (EEOC) ή την Εθνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα μπορέσω σκοπήσετε να κάνω σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις χαμηλής υστερίας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι, γιόγκα και πιλάτες. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες προπονήσεις είναι μίλια κατάλληλες στον/στην.

Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει σκοπήσετε να ασκούμαι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύετε σκοπήσετε να ασκείστε για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και πάλι, εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το κατάποση προπόνηση είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

Ε: Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κρατώ απόσταση από όταν ασκούμαι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε οποιεσδήποτε προπονήσεις που καταπονούν υπερβολικά τις αρθρώσεις ή την στομάχι σας, παρόμοιο με άλματα, σπριντ ή άρση βαρών. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε την προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό ή για πολύ καιρό.