Κάντε την κέντρο σας παραδεχτείτε δυναμώνει με αυτήν την πρόβλημα 10 λεπτών προθέρμανσης

Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυς σας πριν από μέσω την προπόνησή σας. Αυτός ο μορφή προπόνησης περιέχει την λειτουργώ μιας σειράς ασκήσεων πλάτη με πλάτη, με λίγη έως υπό καμία περίσταση ανάπαυση ενδιάμεσα. Αυτό σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραδεχτείτε ρέει το αίμα σας, ένα πράγμα που πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και παραδεχτείτε βελτιώσει την απόδοσή σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.

Με εξαίρεση την προθέρμανση του σώματός σας, μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση. Εκτελώντας μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων, μπορείτε παραδεχτείτε στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και παραδεχτείτε εργαστείτε για την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Αν ψάχνετε για έναν δύσκολο και αποτελεσματικό τρόπο προθέρμανσης πριν από μέσω την προπόνησή σας, μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Αυτός ο μορφή προπόνησης είναι μίλια καλός για γονείς όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και πρόκειται να απλά παραδεχτείτε τροποποιηθεί για παραδεχτείτε κοστούμια στις προσωπικές σας επιθυμίες.

Πλεονεκτήματα μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την λειτουργώ μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης πριν από μέσω την προπόνησή σας. Εκείνα περιέχουν:

• Μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Βελτιώνει την απόδοσή σας.
• Αυξάνει την ευελιξία σας.
• Ανεβάζει τη διάθεσή σας.
• Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χάσετε βάρος.

Πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης

Όταν δημιουργείτε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης, θα χρειαστεί να επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης:

• Ξεκινήστε με μια ελαφριά προπόνηση αερόβια, αντίστοιχο με περίπατος ή τζόκινγκ.
• Συνέχεια προκάλεσε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης διατάσεων, αντίστοιχο με κύκλους χεριών ή κούνιες ποδιών.
• Συμπεριλάβετε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αντίστοιχο με squats, lunges και push-ups.
• Ολοκληρώστε με μια διαδικασία χαλάρωσης, αντίστοιχο με περίπατος ή τέντωμα.

Προπονήσεις για μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης

Ακολουθούν μερικές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε θυμίζει πρόβλημα του κυκλώματος προθέρμανσης:

• Περίπατος ή τζόκινγκ
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Καταλήψεις
• Lunges
• Push-ups
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Κραντσάκια
• Σανίδα

Μοτίβο πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης

Ακολουθεί ένα μοτίβο πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Προθέρμανση με μια ελαφριά προπόνηση αερόβια για πέντε λεπτά.
• Εκτελέστε τις παρακάτω ρουτίνες προπόνησης για 20 δευτερόλεπτα η καθεμία, με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα:
  • Κύκλοι μπράτσων
  • Κούνιες ποδιών
  • Καταλήψεις
  • Lunges
  • Push-ups
• Δροσιστείτε με μια ελαφριά προπόνηση αερόβια για πέντε λεπτά.

Κόλπα για την ολοκλήρωσης μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ολοκλήρωσης μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος της προπόνησής σας.

<

Λειτουργία	Λύση
Προπονήσεις προθέρμανσης	Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προθερμαθείτε πριν από την προπόνησή σας. Οι ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια πιο συχνά χαμηλού αντίκτυπου και απλό παραδεχτείτε γίνουν, και βοηθούν θυμίζει οικοδόμηση του καρδιακού σας παλμού και στη ξεκούραση των μυών σας.
Κυκλική εκπαίδευση	Η κυκλική εκπαίδευση είναι μίλια ένας μορφή προπόνησης που περιέχει την λειτουργώ μιας σειράς ασκήσεων πλάτη με πλάτη, με ελάχιστη έως υπό καμία περίσταση ανάπαυση ενδιάμεσα. Αυτός ο μορφή προπόνησης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια, παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
Ολοκληρωμένη εκπαίδευση	Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση, καθώς πρόκειται να παραδεχτείτε στοχεύσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό το είδος προπόνησης είναι τέλειο για πολλούς που αναζητούν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο παραδεχτείτε αποκτήσουν φόρμα.
Περιστροφικές ρουτίνες προπόνησης	Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πιο συχνά περιέχει περιστροφή με τη χρήση μιας σειράς ασκήσεων. Αυτός ο μορφή προπόνησης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αφοσιωθείτε και παραδεχτείτε παρακινηθείτε, και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποτρέψετε την πλήξη.
Εκπαίδευση για όλο το πλαίσιο	Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια μια εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος, καθώς πρόκειται να παραδεχτείτε στοχεύσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Αυτό το είδος προπόνησης είναι τέλειο για πολλούς που αναζητούν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο παραδεχτείτε αποκτήσουν φόρμα.



Η πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια ένας μορφή προπόνησης που αναμειγνύει τα πλεονεκτήματα μιας παραδοσιακής προθέρμανσης με την βάθος μιας κυκλικής προπόνησης. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυς σας και παραδεχτείτε προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια πιο απαιτητική εκπαίδευση.

Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας προμήθειες όλα όσα είναι σημαντικό να παραδεχτείτε γνωρίζετε για τις απαιτητικές καταστάσεις του κυκλώματος προθέρμανσης, μαζί με των οφελών, του πώς δημιουργίας από 1 και των ασκήσεων που μπορείτε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον ένα μοτίβο πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης και κόλπα για την ολοκλήρωσης από 1.

Μέχρι η τιμή αυτού του οδηγού, μπορείς μπορείτε παραδεχτείτε δημιουργήσετε τη δική σας πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης που μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

III. Πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης

Η παράγοντας μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυς σας πριν από μέσω την προπόνησή σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε δημιουργήσετε τη δική σας πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης:

• Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
• Ξεκινήστε κάθε προπόνηση αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος καθώς προχωράτε.
• Κάντε διαλείμματα μερικά από τα ασκήσεων αντίστοιχο με είναι σημαντικό να.
• Ολοκληρώστε το κύκλωμα όσες περιστάσεις μπορείτε ή για ένα περίγραμμα χρονική περίοδος.

Ακολουθεί μια ένδειξη πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Τζάμπινγκ (1 διάχυτο)
• Ψηλά γόνατα (1 διάχυτο)
• Πισινό λακτίσματα (1 διάχυτο)
• Κύκλοι βραχιόνων (1 διάχυτο)
• Squats (1 διάχυτο)
• Push-ups (1 διάχυτο)
• Σανίδα (1 διάχυτο)

Αυτό το κύκλωμα πρόκειται να παραδεχτείτε ολοκληρωθεί όσες περιστάσεις θα θέλατε ή για ένα περίγραμμα χρονική περίοδος. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με ένα μικρότερο κύκλωμα και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

Πλεονεκτήματα μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης

V. Μοτίβο πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης

Το παρακάτω αυτό είναι ένα μοτίβο πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης που μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε για παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυς σας πριν από μέσω την προπόνησή σας.

• Προπόνηση 1: Jumping jacks (20 επαναλήψεις)
• Προπόνηση 2: Ψηλά γόνατα (20 επαναλήψεις)
• Προπόνηση 3: Κτυπήματα με πισινό (20 επαναλήψεις)
• Προπόνηση 4: Lunges (10 επαναλήψεις σύμφωνα με πόδι)
• Προπόνηση 5: Push-ups (10 επαναλήψεις)
• Προπόνηση 6: Καθιστοί (10 επαναλήψεις)
• Προπόνηση 7: Σανίδα (δευτερόλεπτα)
• Προπόνηση 8: Ορειβάτες (20 επαναλήψεις)

Μπορείτε παραδεχτείτε ολοκληρώσετε αυτήν την πρόβλημα κυκλώματος όσες περιστάσεις θα θέλατε ή μπορείτε παραδεχτείτε την κάνετε για ένα περίγραμμα χρονική περίοδος, αντίστοιχο με 20 λεπτά.

Φροντίστε παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε κάνετε διαλείμματα αντίστοιχο με είναι σημαντικό να. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την εκπαίδευση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

6. Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τις απαιτητικές καταστάσεις του κυκλώματος προθέρμανσης:

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη της πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε:

• Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και ζεστάνετε τους μυς σας πριν από μέσω την προπόνησή σας.
• Βελτιώστε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησής σας.
• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας.
• Τονώστε τη διάθεσή σας.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε δημιουργήσω μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Για παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης, μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:

1. Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
2. Εκτελέστε κάθε προπόνηση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
3. Ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο μερικά από τα ασκήσεων.
4. Επαναλάβετε το κύκλωμα 2 έως Τρεις φορές.

Ε: Ποιες ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει παραδεχτείτε συμπεριλάβω προκάλεσε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης που θα πρέπει παραδεχτείτε συμπεριληφθούν προκάλεσε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης περιέχουν:

• Περίπατος lunges
• Καταλήψεις
• Push-ups
• Βυθίσεις
• Burpees

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης θα πρέπει παραδεχτείτε διαρκεί 10 έως είκοσι λεπτά.

Ε: Τι έγινε αν νομίζω κουρασμένος ή πονεμένος;

Α: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, μπορείτε παραδεχτείτε τροποποιήσετε τις ρουτίνες προπόνησης θυμίζει πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης ή παραδεχτείτε κάνετε μια πιο σύντομη μοντέλο.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης περιέχουν:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ απροσδόκητα.
• Παράλειψη της προθέρμανσης.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη του παραδεχτείτε κάνετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πριν από την προπόνησή σας;

Α: Κάνοντας μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πριν από μέσω την προπόνησή σας πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε:

• Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και ζεστάνετε τους μυς σας πριν από μέσω την προπόνησή σας.
• Βελτιώστε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησής σας.
• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας.
• Τονώστε τη διάθεσή σας.

VII. Διεύθυνση προβλημάτων

Εάν αντιμετωπίζετε ταλαιπωρία με την ολοκλήρωσης μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε το ζήτημα.

• Θα θέλετε να ξεκινάτε την πρόβλημα με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για τις ρουτίνες προπόνησης και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θα θέλατε. Εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση, σταματήστε την πρόβλημα και ξεκουραστείτε.
• Προσαρμόστε τη δίλημμα της πρόκλησης αντίστοιχο με είναι σημαντικό να. Εάν βρίσκετε τις ρουτίνες προπόνησης τόσο πολύ εύκολες, αυξήστε το φορτίο ή την αντίσταση. Εάν βρίσκετε τις ρουτίνες προπόνησης τόσο πολύ δύσκολες, μειώστε το φορτίο ή την αντίσταση.
• Μην φοβάστε παραδεχτείτε ζητήσετε υποστήριξη. Εάν δυσκολεύεστε με μια κατηγορική προπόνηση, ζητήστε μέσω έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας παραδεχτείτε σας βοηθήσει.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε τυχόν αποτυχίες που αντιμετωπίζετε με μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Κατά τη παράγοντας ή την ολοκλήρωσης μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

• Απέτυχε ζεσταίνετε όπως θα έπρεπε να είναι πριν από ξεκινήσετε την πρόβλημα. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ απροσδόκητα. Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος καθώς ζεσταίνετε.
• Παράλειψη περιόδων ανάπαυσης. Οι συνεδρίες ανάπαυσης είναι μίλια σημαντικές για παραδεχτείτε επιτρέψουν στους μυϊκές ομάδες σας παραδεχτείτε ανακάμψουν και παραδεχτείτε αποτρέψουν τον τραυματισμό.
• Κάνοντας πάρα ένα σωρό από. Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια προκλητική, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια τόσο δύσκολη ώστε να μπορείτε μην μπορείτε παραδεχτείτε την ολοκληρώσετε.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε την πρόβλημα του κυκλώματος προθέρμανσης πιο αποτελεσματική και ευχάριστη.

Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυς σας και παραδεχτείτε προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια εκπαίδευση. Είναι συνήθως μια προκλητική εκπαίδευση που πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα. Αν ψάχνετε για το πώς παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση, μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός στον/στην.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας πρόκλησης κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε:

• Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώστε την κυκλοφορώ
• Καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκές ομάδες σας και μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
• Αυξήστε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης σας

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε δημιουργήσω μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Για παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης, είναι πολύ σημαντικό:

• Επιλέξτε 8-10 ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες
• Εκτελέστε κάθε προπόνηση για 30 δευτερόλεπτα
• Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μερικά από τα ασκήσεων
• Επαναλάβετε το κύκλωμα 2-Τρεις φορές

Ε: Ποιες ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει παραδεχτείτε συμπεριλάβω προκάλεσε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης;

Α: Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης που θα πρέπει παραδεχτείτε συμπεριληφθούν προκάλεσε μια πρόβλημα κυκλώματος προθέρμανσης περιέχουν:

• Περίπατος lunges
• Καταλήψεις
• Push-ups
• Burpees
• ορειβάτες