Μετατροπή διάθεσης Πώς η προπόνηση θα παραδεχτείτε βελτιώσει τη συναισθηματική σας υγεία

Η προπόνηση αυτό είναι ένα στερεό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε αύξηση της αυτοεκτίμησης. Σε αυτό το άρθρο, μπορείς διερευνήσουμε την επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία. Μπορείς συζητήσουμε επιπλέον διάφορους τύπους άσκησης που θα παραδεχτείτε είναι μίλια χρήσιμοι για την ψυχολογική ευεξία, κατάποση προπόνηση θα θέλατε για παραδεχτείτε έχετε τα πλεονεκτήματα και ο τρόπος παραδεχτείτε ενσωματώσετε με ασφάλεια την προπόνηση στη πρόγραμμα σας.

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, θυμίζει:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται προκάλεσε διάφορους στοιχεία, θυμίζει:

• Η προπόνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία.
• Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, ο οποίος μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία.
• Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του υστερίας.
• Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος.

Η προπόνηση είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Θα χρειαστεί να εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που παραδεχτείτε προτιμάς και παραδεχτείτε κοστούμια στον τρόπο ζωής σας. Ακόμη και η μέτριας υστερίας προπόνηση για λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα παραδεχτείτε έχει σοβαρά πλεονεκτήματα για την ψυχολογική ευεξία.

Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ψυχικής υγείας, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Η προπόνηση θα παραδεχτείτε αυτό είναι ένα εύχρηστο συμπλήρωμα της θεραπείας και της φαρμάκων, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακο.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία:

Λειτουργία	Επίλυση
Προπόνηση και ιδιοσυγκρασία	Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία προκάλεσε άνθρωποι με απελπισία, νευρικότητα και άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας.
Προπόνηση και ψυχολογική ευεξία	Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας μειώνοντας η ένταση, βελτιώνοντας τον ύπνο και εξωραΐζοντας την αυτοεκτίμηση.
Προπόνηση για την απελπισία	Η προπόνηση θα παραδεχτείτε είναι μίλια μια αποτελεσματική φάρμακο για την απελπισία και τακτικά υποστηρίζεται ως φάρμακο πρώτης γραμμής.
Προπόνηση για το νευρικότητα	Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή των συμπτωμάτων υστερίας και θα παραδεχτείτε είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για τη έλεγχος των αγχωδών διαταραχών.
Σωματική διαδικασία και ψυχολογική ευεξία	Η σωματική διαδικασία αυτό είναι ένα στερεό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και θα παραδεχτείτε είναι μίλια ευεργετική για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

II. Προπόνηση και ψυχολογική ευεξία: Η επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τα πλεονεκτήματα

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρικήδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν συχνά θα είχαν λιγότερες πιθανότητες παραδεχτείτε εμφανίσουν απελπισία ή νευρικότητα μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογίαδιαπίστωσε ότι η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης προκάλεσε άνθρωποι με απελπισία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυτοί που ασκούνταν για λεπτά, 3 φορές ανά εβδομάδα, παρουσίασαν σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη στη διάθεσή τους, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Η προπόνηση μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τριμηνιαία Ψυχιατρικήδιαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν συχνά θα είχαν υψηλότερη αυτοεκτίμηση μέσω εκείνα που απέτυχε ασκούνταν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και εξωραΐζοντας την αυτοεκτίμηση.

Σύνολο, η ανάλυση σημαίνει ότι η προπόνηση θα παραδεχτείτε έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

III. Μορφές Άσκησης για Ψυχολογική Ευεξία

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε ωφελήσουν την ψυχολογική ευεξία. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους άσκησης περιέχουν:

• Καρδιο προπόνηση
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Προπόνηση ευελιξίας
• Προπόνηση βασισμένη απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα

Κάθε περίπου άσκησης έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα για την ψυχολογική ευεξία. Ως παράδειγμα, η καρδιο προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία, μειώνει το νευρικότητα και αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας. Η εκπαίδευση δύναμης θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. Η εκπαίδευση ευελιξίας θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας. Η προπόνηση που εξαρτάται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.

Θα χρειαστεί να εντοπίστε ένα από αυτά άσκησης που παραδεχτείτε προτιμάς και με την πρόθεση να τηρείτε. Ένας από τους καλύτερους μορφή άσκησης στον/στην είναι μίλια ο μορφή άσκησης που μπορείς κάνετε με αποτέλεσμα.

IV. Κατανάλωση προπόνηση θα θέλατε για τα πλεονεκτήματα της ψυχικής υγείας;

Το ποσό άσκησης που θα θέλατε για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Και πάλι, οι περισσότερες έρευνα δείχνουν ότι η μέτριας υστερίας προπόνηση για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι μίλια ευεργετική για την ψυχολογική ευεξία.

Η μέτριας υστερίας προπόνηση ορίζεται ως μια διαδικασία που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει παραδεχτείτε αναπνέετε πιο δύσκολα, ωστόσο μπορείτε αλλά παραδεχτείτε μιλάτε ενώ το κάνετε. Παραδείγματα ασκήσεων μέτριας υστερίας περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα τον χρόνο και την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για το κατάποση προπόνηση είναι μίλια κατάλληλη στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας.

V. Προπόνηση για Συγκεκριμένες Σενάρια Ψυχικής Υγείας

Η προπόνηση θα παραδεχτείτε είναι μίλια χρήσιμη για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων ψυχικής υγείας, θυμίζει:

• Απελπισία
• Φόβος
• Δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Διπολική δυσλειτουργία
• Δυσλειτουργία Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• Ιδεοψυχαναγκαστική δυσλειτουργία (OCD)

Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και παρέχοντας ένας τρόπος τελική πινελιά.

Εάν παλεύετε με μια πάθηση ψυχικής υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η προπόνηση μπορείς μπορούσε παραδεχτείτε είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

VI. Αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης

Ενώ η προπόνηση είναι μίλια κανονικά προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους, περιστασιακά θα παραδεχτείτε προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αυτές οι ανεπιθύμητες παρενέργειες θα παραδεχτείτε ποικίλουν μέσω ήπιες έως σοβαρές και θα παραδεχτείτε εξαρτώνται μέσω τον τύπο της άσκησης που κάνετε, την ποσό που κάνετε και τη συνολική ευεξία σας.

Μερικές κοινές ανεπιθύμητες παρενέργειες της άσκησης περιέχουν:

• Μυϊκός πόνος
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Κούραση
• Ναυτία
• Ζάλη
• Πονοκέφαλοι

Αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες είναι μίλια κανονικά προσωρινές και μπορείς υποχωρήσουν μέσω μόνες τους εντός λίγες ημέρες. Και πάλι, εάν εμφανίσετε κάποια μέσω αυτές τις δυσάρεστες παρενέργειες για περισσότερες μέσω μερικές ημέρες ή εάν είναι μίλια σοβαρές, θα πρέπει παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας.

Προκάλεσε σπάνιες περιστάσεις, η προπόνηση μπορείτε επίσης παραδεχτείτε προκαλέσει πιο σοβαρές ανεπιθύμητες παρενέργειες, θυμίζει:

• Εμφραγμα
• Κτύπημα
• Θερμοπληξία
• Μυϊκές καταπονήσεις
• Κατάγματα οστών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για την προστασία της άσκησης, θα πρέπει παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

VII. Υποδείξεις Ασφάλειας για Προπόνηση και Ψυχολογική Ευεξία

Κατά την προπόνηση για ψυχολογική ευεξία, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους για την προστασία. Αυτοί οι κίνδυνοι θα παραδεχτείτε περιέχουν:

Υπερπροσπάθεια: Η υπερβολική προπόνηση θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, αφυδάτωση και άλλα καταστροφές υγείας. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
Ζημιά: Η προπόνηση θα παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς, συγκεκριμένα εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν ο γιατρός σας απέτυχε σας έχει επιτρέψει παραδεχτείτε ασκηθείτε. Θα χρειαστεί να ζεσταθείτε νωρίτερα από την προπόνηση και παραδεχτείτε δροσιστείτε αργότερα. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση για παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
Θερμοπληξία: Η προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό θα παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας. Η θερμοπληξία είναι μίλια μια σοβαρή φαρμακευτική αγωγή στάση που θα παραδεχτείτε είναι μίλια θανατηφόρα. Θα χρειαστεί να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν ασκείστε προκάλεσε ζεστό καιρό και παραδεχτείτε κάνετε διαλείμματα για παραδεχτείτε δροσιστείτε.
Υπονατριαιμία: Η προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό μπορείτε επίσης παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε υπονατριαιμία, μια στάση κατά την οποία οι βαθμοί νατρίου του σώματος έχουν αποκτήσει τόσο πολύ χαμηλά. Η υπονατριαιμία θα παραδεχτείτε είναι μίλια θανατηφόρα. Θα χρειαστεί να πίνετε μια ποικιλία από υγρά όταν ασκείστε προκάλεσε ζεστό καιρό, ωστόσο επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε αποφεύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ, η οποία μπορείτε επίσης παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε καταστροφές υγείας.
Αποτυχίες ψυχικής υγείας: Η προπόνηση θα περιστασιακά παραδεχτείτε επιδεινώσει καταστροφές ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ψυχικής υγείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Πώς παραδεχτείτε μιλήσετε στον γιατρό σας όταν πρόκειται για την προπόνηση για ψυχολογική ευεξία

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν η προπόνηση είναι μίλια κατάλληλη στον/στην και θα παραδεχτείτε σας συστήσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα άσκησης.

Όταν μιλάτε με το γιατρό σας για την προπόνηση, φροντίστε παραδεχτείτε του ενημερώσετε για την τρέχουσα στάση της ψυχικής σας υγείας και οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές ασθένειες έχετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει παραδεχτείτε έχει επίγνωση αυτές τις γνώση προκειμένου παραδεχτείτε προσδιορίσει εάν η προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος στον/στην και παραδεχτείτε συστήσει ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις επιθυμίες σας.

Ο γιατρός σας μπορείτε επίσης παραδεχτείτε μπορούν σας προμήθειες πόρους και βοήθεια για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης.

Εάν ασκείστε ήδη και αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, φροντίστε παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν οι ανεπιθύμητες παρενέργειες σχετίζονται με αυτό το σύστημα άσκησής σας και θα παραδεχτείτε σας προτείνει τρόπους διαχείρισής τους.

IX. Πηγές για Προπόνηση και Ψυχολογική Ευεξία

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που θα παραδεχτείτε σας φανούν χρήσιμοι εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία:

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της βοήθειας στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης.

Ε: Κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω για παραδεχτείτε έχω τα πλεονεκτήματα για την ψυχολογική μου ευεξία;

Α: Το ποσό άσκησης που θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια παραδεχτείτε κάνετε ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Ε: Ποιοι μορφές άσκησης είναι μίλια καλύτεροι για την ψυχολογική ευεξία;

Οποιοδήποτε άτομο μορφή άσκησης θα παραδεχτείτε είναι μίλια ευεργετικός για την ψυχολογική ευεξία, ωστόσο ορισμένοι μορφές άσκησης θα παραδεχτείτε είναι μίλια πιο ωφέλιμοι μέσω άλλους. Ως παράδειγμα, η καρδιο προπόνηση, θυμίζει το σπριντ, το κολύμπι ή η ποδηλασία, έχει αποδειχθεί συγκεκριμένα αποτελεσματική στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη περικοπή του στρες.