Αβίαστη Ύπαρξη 5 ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο για υγιές πλαίσιο και σκέψεις

Οι ασκήσεις χαμηλής άγχους είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας με έξω σκοπήσετε να ασκείτε υπερβολική κίνηση στις αρθρώσεις σας. Είναι μακριά συγκεκριμένα ωφέλιμα για όσους είναι μίλια υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν αρθρίτιδα ή άλλα καταστροφές στις αρθρώσεις ή αναρρώνουν μέσω τραυματισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους για σκοπήσετε να διαλέξετε, ως ένας τρόπος για να σκοπήσετε να εντοπίστε το άτομο που κοστούμια στο στάδιο φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και γιόγκα.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με χαμηλή βάθος:

• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ένα ζεστό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που υποστηρίζουν τα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν νιώσετε πόνο.

Οι ασκήσεις χαμηλής άγχους είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα με έξω σκοπήσετε να ασκείτε κατά πολύ περισσότερο νευρικότητα στις αρθρώσεις σας, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης	Ρουτίνες προπόνησης που ασκούν ελάχιστη κίνηση στις αρθρώσεις σας
Υγεία	Μια στάση επιστέγασμα δόξας σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας
Υγιεινή τρόποι ζωής	Η παρατήρηση της λήψης αποφάσεων που προάγουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ασκηση	Φυσική εργασία που έγινε με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη ή τη διαμονή της υγείας κάποιου
Καταλληλότητα	Η βάση της σωματικής ικανότητας και της υγείας

II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις χαμηλής άγχους παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χαμηλής άγχους περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη ευελιξία
• Ενισχυμένοι μυϊκές ομάδες
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Αν ψάχνετε για τον τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας με έξω σκοπήσετε να είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να κάνετε ασκήσεις υψηλής άγχους, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά ασφαλή για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης και παρέχουν μια μεγάλη γκάμα οφελών που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη τρόποι ζωής.

Μορφές προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης μέσω τους οποίους μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Αερόμπικ στο νερό
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι
• Ρουτίνες προπόνησης Kettlebell
• Προπόνηση αντίστασης

Κάθε μορφή προπόνησης έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα, στη συνέχεια θα χρειαστεί να επιλέξετε το άτομο που μπορείς προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος σκοπήσετε να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίστε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

IV. Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τη σωστή εκπαίδευση χαμηλής πρόσκρουσης στον/στην

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους διαθέσιμοι, στη συνέχεια θα χρειαστεί να επιλέξετε το άτομο που είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τον τρόπο ζωής σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους:

• Στάδιο φυσικής κατάστασης: Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα, μπορείς χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους που μπορεί να είναι ήπια για τις αρθρώσεις σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές για ερασιτέχνες περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και τη γιόγκα.
• Τα ενδιαφέροντά σας: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους για σκοπήσετε να διαλέξετε, οπότε εντοπίστε το άτομο που προτιμάς σκοπήσετε να κάνετε. Εάν απέτυχε προτιμάς μια ρητή εκπαίδευση, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την παραμείνετε. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν ποδηλασία, πιλάτες και τάι τσι.
• Ο τρόπος ζωής σας: Φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας. Εάν έχετε ένα φορτωμένο ρουτίνα, θα σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε στο χώρος ή τοπικά σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές για πολυάσχολους ανθρώπους περιέχουν το περίπατος, το σπριντ και την ποδηλασία.

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να περιορίζετε τις πιθανές επιλογές σας και σκοπήσετε να εντοπίστε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

V. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου

Η αρχή από 1 νέου προγράμματος προπόνησης θα σκοπήσετε να είναι μίλια δύσκολη, ωστόσο θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και στο οποίο μπορείς τηρήσετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλής επίπτωσης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά, με άλλο τρόπο μπορείς αποθαρρυνθείτε απότομα. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, θυμίζει το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα, και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Εντοπίστε μια εκπαίδευση που προτιμάς. Εάν απέτυχε προτιμάς η εκπαίδευση, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την παραμείνετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους για σκοπήσετε να διαλέξετε, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και κοστούμια στον τρόπο ζωής σας.
• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την έντασή σας. Είναι πολύ σημαντικό δώσετε στο πλαίσιο σας χρόνο σκοπήσετε να προσαρμοστεί στις νέες αναγκαιότητες της άσκησης. Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής άγχους και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα. Η προθέρμανση μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση και η ψύξη μπορείς βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση του πόνου.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλής επίπτωσης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και στο οποίο μπορείς τηρήσετε.

6. Ερωτήσεις και λύσεις στην περίπτωση τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις στην περίπτωση τις ασκήσεις χαμηλής άγχους και οι λύσεις τους:

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση προπονήσεων χαμηλής άγχους;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση προπονήσεων χαμηλής άγχους, θυμίζει:

• Είναι μακριά ευκολότερες στις αρθρώσεις σας μέσω τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, καθιστώντας τις μια λογική επιλογή για γονείς με αρθρίτιδα, πόνο στο γόνατο ή άλλα καταστροφές στις αρθρώσεις.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και σκοπήσετε να χάσετε βάρος.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησής σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από παραδείγματα προπονήσεων χαμηλής άγχους;

Μόνο μερικά παραδείγματα προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Ε: Πώς θα το κάνω να διαλέξω την κατάλληλη εκπαίδευση χαμηλής πρόσκρουσης για εμένα;

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους, θα χρειαστεί να σκεφτείτε η έκταση φυσικής σας κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο χρόνο σας. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει σκοπήσετε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Το παρόν στάδιο φυσικής σας κατάστασης: Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, μπορείς χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους που δεν φαίνεται να είναι τόσο πολύ απαιτητική. Καθώς πήρατε περισσότερη φυσική στάση, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά την βάθος των προπονήσεών σας.
• Τα ενδιαφέροντά σας: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους για σκοπήσετε να διαλέξετε, στη συνέχεια θα χρειαστεί να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς. Αυτό μπορείς κάνει πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να κολλήσετε με αυτό.
• Ο εκεί έξω χρόνος σας: Ορισμένες ασκήσεις χαμηλής άγχους μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οδήγησε μία φορά 10 λεπτά, ενώ άλλες θα σκοπήσετε να διαρκέσουν μέγιστο. Επιλέξτε μια εκπαίδευση αυτό το κομπλιμέντο στο πρόγραμμά σας.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου;

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλής επίπτωσης:

• Ξεκινήστε περπατώντας για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Αυξήστε τη περίοδος των περιπάτων σας κατά 5 λεπτά ανά εβδομάδα μέχρι σκοπήσετε να περπατάτε για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Προσθέστε άλλες ενέργειες χαμηλού αντίκτυπου στη πρόγραμμα σας, θυμίζει κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να αξιοποιήσω στο έπακρο τις ασκήσεις μου με χαμηλή βάθος;

Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με χαμηλό αντίκτυπο:

• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε την πρόοδό σας.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής άγχους;

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής άγχους:

• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Παράλειψη προθέρμανσης και δροσισμού. Η προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση και η ψύξη αργότερα θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο. Η πρόσληψη πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση της αφυδάτωσης.

Q

Κλινική Mayo

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή δυσφορία. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά, είναι μίλια πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε.

• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Η προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για εργασία και στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχει ελαφριά αερόβια και διατάσεις.

• Απέτυχε κρυώνει κατάλληλα. Η ψύξη αργότερα την προπόνησή σας υποστηρίζει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου και της ακαμψίας. Μια καλή ξεκούραση θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχει ελαφριά καρδιοαναπνευστική προπόνηση και διατάσεις.

• Οδήγηση κακής μορφής. Η ιππασία κακής φόρμας θα σκοπήσετε να ασκήσει κίνηση στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για όλες τις ρουτίνες προπόνησης και ζητήστε υποστήριξη μέσω έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς σκοπήσετε να κάνετε κατάλληλα μια προπόνηση.

• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα σε όλη τη διαδρομή ή αργότερα την προπόνησή σας, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης σας και σκοπήσετε να απολαύσετε μια ασφαλή και ευχάριστη πρόγραμμα προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, θα χρειαστεί να αποκτάτε προφυλάξεις για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Μερικές μέσω τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετά πολλά υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
• Κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να το παρακάνετε.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις ασφαλείας, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης.

IX. Στοιχεία για την ανακάλυψη προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης

Υπάρχει επιλογή διαθέσιμων πόρων για την ανακάλυψη προπονήσεων χαμηλής επίπτωσης. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα καλύτερα μερίδες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• WebMD: Το WebMD δίνει μια ολοκληρωμένη λίστα ελέγχου ασκήσεων χαμηλής επίπτωσης, εκτός από κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε και σκοπήσετε να διατηρήσετε κίνητρα.
• Healthline: Η Healthline δίνει επιπλέον μια όλα τα είδη μέσω ρουτίνες προπόνησης χαμηλής άγχους, εκτός από δεδομένα για τον τρόπο σκοπήσετε να επιλέξετε τη σωστή εκπαίδευση στον/στην.
• Κλινική Mayo: Η Mayo Clinic προμήθειες μια μεγάλη γκάμα πόρων για ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης, μαζί με ταινίες και άρθρων.
• NIH: Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παρέχουν έναν οδηγό για ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης, εκτός από ανάλυση για τα πλεονεκτήματα της άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης.

Με εξαίρεση αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους, μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου στο τοπικό κλαμπ υγείας, το κοινοτικό μέση ή το YMCA. Τόνοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης εκπαιδεύονται οδήγησε ρουτίνες προπόνησης χαμηλής άγχους και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Ε: Τι είναι μίλια οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης;

Α: Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι μίλια ρουτίνες προπόνησης που ασκούν ελάχιστη κίνηση στις αρθρώσεις σας. Είναι μακριά μια λογική επιλογή για όσους αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό, που έχουν αρθρίτιδα ή άλλα καταστροφές στις αρθρώσεις ή που εύκολα αναζητούν έναν απαλό τρόπο για σκοπήσετε να αποκτήσουν φόρμα.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χαμηλής άγχους;

Α: Οι ασκήσεις χαμηλής άγχους παρέχουν ένας μεγάλος αριθμός από τα ίδια πλεονεκτήματα με τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μορφές προπονήσεων χαμηλής άγχους;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων χαμηλής άγχους για σκοπήσετε να διαλέξετε, θυμίζει περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε ασκήσεις χαμηλής άγχους στο τοπικό κλαμπ υγείας, στο κοινοτικό μέση ή ίσως και στο δίκτυο.

Ε: Πώς θα το κάνω να διαλέξω την κατάλληλη εκπαίδευση χαμηλής πρόσκρουσης για εμένα;

Α: Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους, θα χρειαστεί να σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τη διαθεσιμότητά σας. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίστε να επιλέγετε μια εκπαίδευση που μπορείς προτιμάς σκοπήσετε να κάνετε, επειδή αυτό μπορείς κάνει πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την παραμείνετε.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω ένα ρουτίνα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου;

Α: Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω τις ασκήσεις σας και σκοπήσετε να δροσιστείτε αργότερα.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με χαμηλό αντίκτυπο;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με χαμηλό αντίκτυπο:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Φροντίστε να είστε ενυδατωμένοι νωρίτερα από και αργότερα την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για σκοπήσετε να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής άγχους;

Α: Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής άγχους:

• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά.
• Απέτυχε ζεσταίνεται ή απέτυχε κρυώνει κατάλληλα.
• Κάνοντας την ίδια εκπαίδευση σε καθημερινή βάση.
• Παράλειψη ημερών ανάπαυσης.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης;

Α: Ακολουθούν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει σκοπήσετε να αποκτάτε όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης:

• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
• Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι ή μια εναλλακτική δάπεδο απορρόφησης κραδασμών όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης στο πάτωμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε: Το μέρος θα το κάνω σκοπήσετε να βρω ασκήσεις χαμηλής άγχους;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για την ανακάλυψη προπονήσεων χαμηλής επίπτωσης, θυμίζει:

• Το τοπικό κλαμπ υγείας ή το κοινοτικό σας μέση.
• Διαδικτυακοί στοιχεία, θυμίζει το YouTube και το Pinterest.
• Βιβλία και DVD.