Το Bump and Flex Ενδυναμώνει το πλαίσιο και το σκέψεις σας για μια υγιή έγκυος

Η προγεννητική προπόνηση θα είναι σημαντικό τμήμα μιας συναισθηματικού εγκυμοσύνης. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με ο διαβήτης κύησης, η υπέρταση και ο άκαιρος έναρξη. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να νιώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας και σκοπήσετε να αναρρώσετε πιο βιαστικά σε λίγο καιρό τον τοκετό.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο προμήθειες μια περίληψη ασφαλών και αποτελεσματικών προγεννητικών ασκήσεων που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να τεντώσετε και σκοπήσετε να δυναμώσετε το πλαίσιο σας. Φιλοξενεί επιπλέον γνώση όσον αφορά το πότε θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προγεννητική προπόνηση, πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από.

Η προγεννητική προπόνηση είναι μακριά κάθε ποικιλιών σωματική εργασία που μπορεί να είναι προστατευμένος για τις έγκυες κυρίες. Πρόκειται να σκοπήσετε να περιέχει περίπατος, κολύμπι, γιόγκα και εκπαίδευση ενδυνάμωσης.

Η προγεννητική προπόνηση είναι μακριά ευεργετική τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Βοηθήστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Ανακουφίστε τον πόνο θυμίζει πλάτη και άλλες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης
• Προετοιμάστε το πλαίσιο σας για τον τοκετό και τον τοκετό
• Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να αναρρώσετε πιο βιαστικά σε λίγο καιρό τον τοκετό

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σχεδιάζετε σκοπήσετε να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας όσον αφορά την αρχή από 1 προγράμματος προγεννητικής άσκησης. Ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιλέξετε τις σωστές προπονήσεις για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το επίπεδο της εγκυμοσύνης.

Πλεονεκτήματα της προγεννητικής άσκησης

Η προγεννητική προπόνηση έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της προγεννητικής άσκησης περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία επιπλοκών εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με διαβήτης κύησης, υπέρταση και άκαιρος έναρξη
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Λιγότερος πόνος θυμίζει πλάτη και άλλες ενοχλήσεις θυμίζει έγκυος
• Καλύτερη ετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό
• Ταχύτερη γίνομαι καλά σε λίγο καιρό τον τοκετό

Ασφαλείς προγεννητικές προπονήσεις

Υπάρχουν πολλές ασφαλείς και αποτελεσματικές προγεννητικές προπονήσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε φόρμα και υγιείς σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας. Μερικές μέσω τις ασφαλέστερες προγεννητικές προπονήσεις περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Πιλάτες

Όταν επιλέγετε προγεννητικές προπονήσεις, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να αποφεύγετε τυχόν προπονήσεις που προκαλούν πόνο ή δυσφορία. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε προπονήσεις που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα σε λίγο καιρό το πρωτεύον τρίμηνο.

Πότε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προγεννητική προπόνηση

Η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προγεννητική προπόνηση είναι μακριά όσο το δυνατόν πιο γρήγορα θυμίζει έγκυος σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε βήμα προς βήμα τη φυσική σας στάση και τη δύναμή σας, και μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον σκοπήσετε να αποκτήσετε τη εθισμός της άσκησης.

Εάν απέτυχε ασκούσατε αδιάκοπα πριν από την έγκυος σας, ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι

Το σκοπήσετε να παραμένετε αιτία για προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας θα σκοπήσετε να είναι μακριά όχι εύκολο. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε εντός στόχου:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε χρόνο για προπόνηση στο πρόγραμμά σας και αντιμετωπίστε το ως το πιο σημαντικό φλερτ.
• Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σκοπήσετε να ασκείται σε συνδυασμό σας για βοήθεια.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας.

Συνήθη σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

• Προπόνηση τόσο πολύ έντονη ή για τόσο πολύ.
• Ξαπλώστε ανάσκελα σε λίγο καιρό το πρωτεύον τρίμηνο.
• Μεταφορά μεγάλων βαρών.
• Το παρακάνετε.

Αν

Θέμα ύλης	Επιλογές
Εκπαίδευση εγκυμοσύνης	– Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας – Μειώνει τον κίνδυνο πόνου θυμίζει πλάτη, κιρσούς και πρήξιμο – Υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό και τον τοκετό – Βελτιώνει τη συνολική ευεξία και υγεία σας
Διατάσεις για έγκυος	– Υποστηρίζει θυμίζει μείωση μέσω την βάθος και τον πόνο των μυών – Βελτιώνει την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας – Υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών – Προετοιμάζει το πλαίσιο σας για τοκετό και τοκετό
Ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης για την έγκυος	– Υποστηρίζει θυμίζει αύξηση δύναμης και αντοχής – Βελτιώνει τη κατάσταση και την σταθερότητα σας – Υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό και τον τοκετό – Βελτιώνει τη συνολική ευεξία και υγεία σας
Χτυπήστε και λυγίστε	– Ένα ρουτίνα προγεννητικής προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε φόρμα και υγιείς σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας – Φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις έγκυες κυρίες – Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας, των επιπέδων ενέργειας και της συνολικής υγείας σας
Προγεννητική φυσική στάση	– Μια ολιστική στρατηγική για σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε φόρμα και υγιείς σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας – Φιλοξενεί τώρα όχι απλώς την προπόνηση, ωστόσο και τη δίαιτα, τη έλεγχος του στρες και τον ύπνο – Υποστηρίζει στη παράγοντας από 1 συναισθηματικού περιβάλλοντος για το βρέφος σας

2. Πλεονεκτήματα της προγεννητικής άσκησης

Η προγεννητική προπόνηση έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με ο διαβήτης κύησης, η προεκλαμψία και ο άκαιρος έναρξη
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Βοηθήστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Μειώστε τον πόνο θυμίζει πλάτη και άλλους πόνους και πόνους
• Αυξήστε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης σας
• Δυναμώστε τους μυς σας
• Προετοιμάστε το πλαίσιο σας για τον τοκετό και τον τοκετό
• Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χάσετε βάρος σε λίγο καιρό την έγκυος

Η προγεννητική προπόνηση είναι μακριά προστατευμένος για τις περισσότερες κυρίες, ωστόσο θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που μπορεί να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης.

3. Ασφαλείς προγεννητικές προπονήσεις

Υπάρχουν πολλές ασφαλείς προγεννητικές προπονήσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, τη γιόγκα και το πιλάτες. Αυτές οι προπονήσεις είναι μακριά χαμηλού αντίκτυπου και βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας, της ευελιξίας και της δύναμής σας.

Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις είναι μακριά ασφαλείς στον/στην και ο τρόπος σκοπήσετε να τις τροποποιήσετε καθώς εξελίσσεται η έγκυος σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε ασφαλείς προγεννητικές προπονήσεις:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς βελτιώνεται η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φορέστε άνετος ενδύματα και αθλητικά παπούτσια που στηρίζουν τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση οδήγησε ζεστό καιρό ή υγρασία.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της προγεννητικής άσκησης με έξω σκοπήσετε να θέσετε υπόκειτος σε την ευεξία σας ή την ευεξία του μωρού σας.

4. Πότε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προγεννητική προπόνηση

Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προγεννητική προπόνηση μία φορά διαβάστε ότι είστε εγκυμοσύνη. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορείς μπορεί να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για τους καλύτερους τύπους ασκήσεων που θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να θυμηθείτε να απέτυχε το παρακάνετε.

Κανονικά, συνιστάται ανεπιφύλακτα σκοπήσετε να κάνετε ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας άγχους τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας. Και πάλι, εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι θυμίζει προπόνηση, είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα τον χρόνο και την βάθος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της προγεννητικής άσκησης περιέχουν:

• Υποστηρίζει στη στη μείωση του του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση του του έντασης
• Υπηρετώντας σε σας σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Αυξάνοντας οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Ενδυνάμωση των μυών σας και κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας
• Ετοιμασία σας για τον τοκετό

Εάν είστε εγκυμοσύνη και απέτυχε είστε σίγουροι αν θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσετε ή τώρα όχι την προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα άσκησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

5. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι

Το σκοπήσετε να παραμείνετε αιτία σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης θα σκοπήσετε να είναι μακριά όχι εύκολο, ωστόσο θα χρειαστεί να αφιερώνετε χρόνο για προπόνηση αλλά και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και μην φοβάστε σκοπήσετε να κάνετε διαλείμματα όταν τα θα θέλατε.
• Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σκοπήσετε να ασκείται σε συνδυασμό σας για βοήθεια.
• Κάντε την προπόνηση τμήμα της καθημερινότητάς σας και μείνετε οδήγησε αυτήν όσο το δυνατόν μέγιστο.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας, μεγάλα και μικρά.

Εάν αγωνίζεστε σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Είναι σε θέση να συστήσουν ορισμένες μέθοδοι που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις εγκυμοσύνης σας.

6. Συνήθη σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης

Ακολουθούν μερικά από κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Μην ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα αυξάνοντας την βάθος και τη περίοδος της άσκησης καθώς προχωρά η έγκυος σας.
• Κάνοντας προπονήσεις που είναι μάλλον επίπονες ή που ασκούν υπερβολική ισχύς θυμίζει στομάχι σου.
• Μην ακούτε το πλαίσιο σας και σταματάτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Παραδεχτείτε το παρακάνετε και σκοπήσετε να ασκείστε για τόσο πολύ ή τόσο πολύ τακτικά.
• Μην παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Μην τρώτε ένα υγιεινό σνακ πριν από ή σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για σκοπήσετε να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας ψηλά.
• Μη ζέσταμα και ψύξη όπως θα έπρεπε να είναι πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά το εάν μια ρητή προπόνηση είναι μακριά προστατευμένος ή τώρα όχι στον/στην σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

7. Προγεννητικές ασκήσεις

Οι προγεννητικές προπονήσεις θα σκοπήσετε να διαφέρουν λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης, το επίπεδο της εγκυμοσύνης σας και τις προτάσεις του γιατρού σας. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε για σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας.

Ακολουθούν μερικά από θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε κατά τη παράγοντας της προγεννητικής σας μηχανικά προπόνησης:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το επίπεδο της εγκυμοσύνης.
• Κάντε προθέρμανση και ψύξη πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Ακολουθούν μερικά από δείγματα προγεννητικών προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε:

• Πρώτο τρίμηνο: Είναι μακριά μια μήκος ξεκούρασης και χαλάρωσης. Εξετάστε ήπιες προπονήσεις ισοδύναμο με το περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα.
• Δεύτερο τρίμηνο: Μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας. Δείτε σκοπήσετε να προσθέσετε μερικές προπονήσεις αερόβια μέτριας άγχους, ισοδύναμο με σπριντ ή ποδηλασία, εκτός από προπονήσεις ενδυνάμωσης ισοδύναμο με squats και lunges.
• 0,33 τρίμηνο: Καθώς το στομάχι σας μεγαλώνει, θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις σας για σκοπήσετε να προσαρμόσετε το πλαίσιο σας που τροποποιεί. Εξετάστε προπονήσεις χαμηλής άγχους ισοδύναμο με το περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά την αρχή ή τη διαμονή μιας προγεννητικής μηχανικά προπόνησης, μιλήστε με το γιατρό σας.

Συσκευή γυμναστικής για έγκυος

Υπάρχουν μερικοί διάφορα είδη ναρκωτικών άσκησης που θα σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμοι για τις έγκυες κυρίες. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Μπάλα σταθερότητας
• Ζώνες ασκήσεων
• Βάρη
• Ζώνες αντίστασης
• Χαλάκι

Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε εξοπλισμό γυμναστικής που μπορεί να είναι προστατευμένος και χαλαρός στη ιππασία. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης και φροντίστε σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ταλαιπωρία, σταματήστε την προπόνηση και επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία ναρκωτικών άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το επίπεδο της εγκυμοσύνης.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή ταλαιπωρία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Η προπόνηση θα σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Αποφασίζοντας για τον αποδεκτό εξοπλισμό άσκησης και ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε μια ασφαλή και ευχάριστη απόλαυση προπόνησης.

9. Προγεννητική γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα αυτό είναι ένα λίγο-πολύ γιόγκα που έχει σχεδιαστεί συγκεκριμένα για έγκυες κυρίες. Είναι μακριά ένας απαλός και προστατευμένος μέθοδος άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας σας. Η προγεννητική γιόγκα μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του έντασης και θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάντε σερφ με το πλαίσιο σας και το βρέφος σας.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε προγεννητική γιόγκα, θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που σκοπήσετε να έχει απόλαυση στη διδάσκοντας εγκύων κυριών. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος της πρακτικής σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της προγεννητικής γιόγκα:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σερφάρισμα με το πλαίσιο σας και το βρέφος σας

Εάν είστε εγκυμοσύνη και αναζητάτε έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο άσκησης, η προγεννητική γιόγκα είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσω την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης ήδη μέσω το πρωτεύον τρίμηνο. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ε: Ποιες προπονήσεις είναι μακριά ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν πολλές ασφαλείς προπονήσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Ένα από τα πιο δημοφιλή περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και τη γιόγκα. Είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε προπονήσεις που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας.

Ε: Πόσο θα πρέπει σκοπήσετε να ασκούμαι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Το Αμερικανικό Σχολείο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες κυρίες σκοπήσετε να έχουν ως ελάχιστο λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και πάλι, θα πρέπει σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να προσαρμόζετε τη πρόγραμμα άσκησής σας ισοδύναμο με πρέπει. Εάν αισθάνεστε κούραση ή πόνο, σταματήστε την προπόνηση και επικοινωνήστε το γιατρό σας.