Θαύματα διαχείρισης βάρους Ασκήστε τον δρόμο σας για ένα υγιές σωματικό βάρος

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τη έλεγχος βάρους, πώς η προπόνηση σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και τους τύπους άσκησης που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί για την έλλειψη βάρους. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης, να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα.

Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος ή να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποτελεί ένα μέρος του συνολικού σας σχεδίου διαχείρισης βάρους. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον ευκολότερο τύπο άσκησης στον/στην και για το πόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε ανά εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα της άσκησης για τη έλεγχος βάρους

Η προπόνηση έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα για τη έλεγχος του βάρους, θυμίζει:

• Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την έλλειψη βάρους.
• Αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα. Ο μυϊκός διαδίκτυο καίει περισσότερες ενέργεια μέσω τον λιπώδη ιστό, λόγω αυτού του γεγονότος το να έχετε κατά νου να έχετε περισσότερους μυς πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.
• Βελτιώνει τον μεταβολισμό σας. Η προπόνηση υποστηρίζει ανατρέχοντας οικοδόμηση του μεταβολισμού σας, παράγοντας εξαιτίας αυτού ότι καίτε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειώνει την όρεξή σας. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας καταστολή της όρεξής σας, πραγματικότητα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας διευκολύνει να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πραγματικότητα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας διευκολύνει να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για τη έλεγχος του βάρους. Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος ή να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε την προπόνηση ως ένα μέρος του συνολικού σας σχεδίου διαχείρισης βάρους.

Πώς η προπόνηση σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος

Η προπόνηση σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος καίγοντας ενέργεια και δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων. Όταν ασκείστε, καίτε ενέργεια, ένα πράγμα που υποστηρίζει στη στη μείωση του της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, εξαιτίας αυτού ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάψετε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες καταναλώνετε.

Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα. Ο μυϊκός διαδίκτυο καίει περισσότερες ενέργεια μέσω τον λιπώδη ιστό, λόγω αυτού του γεγονότος το να έχετε κατά νου να έχετε περισσότερους μυς πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Καθώς και, η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του μεταβολισμού σας. Η προπόνηση υποστηρίζει ανατρέχοντας οικοδόμηση του μεταβολισμού σας, παράγοντας εξαιτίας αυτού ότι καίτε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος παρά το γεγονός ότι απέτυχε ασκείστε.

Η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε την προπόνηση ως ένα μέρος του συνολικού σας σχεδίου διαχείρισης βάρους.

Μορφές άσκησης για έλλειψη βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Μερικοί μέσω τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης για έλλειψη βάρους περιέχουν:

• Αερόβια προπόνηση, θυμίζει σπριντ, κολύμπι και ποδηλασία
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης, θυμίζει άρση βαρών και ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους
• HIIT (υψηλής υστερίας διαλειμματική εκπαίδευση), θυμίζει οι ρουτίνες προπόνησης ορμή και Tabata

Ένας από τους καλύτερους μορφή άσκησης στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε με ρουτίνες προπόνησης αερόβια χαμηλής υστερίας και ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας.

Θα χρειαστεί να εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που να έχετε κατά νου να απολαμβάνετε και ανατρέχοντας οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρείτε. Εάν εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς, είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να την ακολουθήσετε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Κατανάλωση προπόνηση θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος;

Το ποσό της άσκησης που θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος θα μπορείς εύρος βασίζομαι το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να ασκούνται για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε με 10-Τέταρτο της ώρας ρουτίνες προπόνησης αερόβια και ενδυνάμωσης 3 φορές ανά εβδομάδα. Αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αποφεύγετε την υπερβολή.

Θέμα ύλης	Λύση
Ασκηση	Φυσική διαδικασία που ενισχύει ή βοηθά στη διατήρηση τη φυσική στάση και τη γενική ευεξία.
Υγιές σωματικό βάρος	Ένα βάρος που μπορεί να είναι στο φυσιολογικό ποικίλλει για η κορυφή και την ηλικία σας.
Έλεγχος βάρους	Η μέθοδος διατήρησης από 1 μαλακού σωματικού βάρους.
Έλλειψη βάρους	Η μέθοδος της απώλειας βάρους.
Υγεία	Μια στάση βέλτιστης σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

II. Πλεονεκτήματα της άσκησης για τη έλεγχος βάρους

Η προπόνηση έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα για τη έλεγχος του βάρους, θυμίζει:

• Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος
• Χτίζοντας μύες, που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη
• Βελτίωση του μεταβολισμού σας, που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου της όρεξής σας, που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να τρώτε πολύ λιγότερο
• Περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας

Η προπόνηση είναι μακριά κοινό παράγοντας από 1 πλάνου διαχείρισης υγιεινού βάρους. Όταν συνδυάζεται με μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να φτάσετε και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

III. Πώς η προπόνηση σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος

Η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να το κρατήσετε πολύ δρόμο. Όταν ασκείστε, καίτε ενέργεια και χτίζετε μυς. Οι μυϊκές ομάδες καίνε περισσότερες ενέργεια μέσω το λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος όσο περισσότερους μυϊκές ομάδες έχετε, τόσο πιο βιαστικά θα μπορείς χάσετε βάρος.

Η προπόνηση υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη του μεταβολισμού σας, παράγοντας εξαιτίας αυτού ότι καίτε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που ασκούνται σταθερά γενικά τείνουν να έχετε κατά νου να χάνουν βάρος και να έχετε κατά νου να το συντηρούν πιο απλά μέσω τα άνθρωποι που απέτυχε ασκούνται.

Με εξαίρεση το να έχετε κατά νου να σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, η προπόνηση έχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω άλλα πλεονεκτήματα για την ευεξία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, η προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποτελεί ένα μέρος του συνολικού σας σχεδίου απώλειας βάρους. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι η προπόνηση μέσω μόνη της απέτυχε αρκεί για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και να έχετε κατά νου να κάνετε άλλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής, θυμίζει να έχετε κατά νου να κοιμάστε λογικά και να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα.

IV. Μορφές άσκησης για έλλειψη βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Μερικοί μέσω τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης για έλλειψη βάρους περιέχουν:

• Αερόβια προπόνηση
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Διαλειμματική εκπαίδευση υψηλής υστερίας (HIIT)
• Προπόνηση αντίστασης
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Κάθε λίγο-πολύ άσκησης έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή άσκησης στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους, η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας.

Η αερόβια προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Μερικές δημοφιλείς είδη αερόβια άσκησης περιέχουν το σπριντ, το περίπατος, την κολύμβηση, την ποδηλασία και την ελλειπτική εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση δύναμης είναι μακριά ένας ένας ακόμα φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς. Η εκπαίδευση δύναμης πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια, να έχετε κατά νου να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη οργάνωση του σώματός σας. Μερικές δημοφιλείς είδη προπόνησης ενδυνάμωσης περιέχουν την άρση βαρών, την εκπαίδευση με αντιστάσεις και τη γιόγκα.

Το HIIT αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλειμματικής προπόνησης υψηλής υστερίας που ενσωματώνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων έντονης άσκησης και περιόδων ανάπαυσης. Το HIIT είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Μερικές δημοφιλείς είδη HIIT περιέχουν το ορμή, τα ταμπάτα και την κυκλική εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μακριά ένας μορφή προπόνησης δύναμης που ενσωματώνει τη οδήγηση αντίστασης για την αύξηση μυών. Η εκπαίδευση με αντιστάσεις πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια, να έχετε κατά νου να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη οργάνωση του σώματός σας. Ορισμένες δημοφιλείς είδη προπόνησης με αντίσταση περιέχουν άρση βαρών, ζώνες αντίστασης και ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος.

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι μακριά και οι 2 εξαιρετικοί τεχνικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να εντοπίστε τον εφαρμόσιμο τύπο άσκησης στον/στην είναι μακριά να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους άσκησης μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε.

V. Κατανάλωση προπόνηση θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος;

Το ποσό της άσκησης που θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος θα εξαρτηθεί από τους ατομικούς σας στόχους και η έκταση φυσικής κατάστασης. Πιο συχνά, οι ενήλικες θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης υστερίας ανά εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, πιθανώς χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω αυτό. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε κατάποση προπόνηση είναι μακριά κατάλληλη στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια διαδικασία που προτιμάς και ανατρέχοντας οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να έχετε αρκετή ελεύθερος χρόνος και ανάκαμψη.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και πίνετε πολλά από νερό.

Εάν παλεύετε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος μόνοι σας, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να παραδεχτείτε να έχετε κατά νου να συνεργαστείτε με έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή ή διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και να έχετε κατά νου να προμηθεύουν βοήθεια και αιτία ανατρέχοντας διαδικασία.

VI. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους άσκησης για έλλειψη βάρους

Όταν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης. Εάν βάλετε τα βλέμματά σας τόσο πολύ ψηλά, είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αποθαρρυνθείτε και να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε ανατρέχοντας πραγματοποίηση μικρών, σταδιακών αλλαγών στις οποίες μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων άσκησης για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αποφασίζοντας για μια διαδικασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να συνεχίσετε.
• Βάλτε στο σωστό δρόμο να έχετε κατά νου να ασκείστε για ένα επιλεγμένο χρονική περίοδος σε καθημερινή βάση ή εβδομάδα.
• Αυξήστε την βάθος ή τη περίοδος της άσκησής σας βήμα προς βήμα με τα χρόνια.
• Μην ξεχάσετε να έχετε κατά νου να δώσετε στον εαυτό σας ημέρες ξεκούρασης.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης για έλλειψη βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν ειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

VII. Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε κίνητροι για προπόνηση για έλλειψη βάρους

Το να έχετε κατά νου να παραμένετε αιτία για προπόνηση για έλλειψη βάρους πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά όχι εύκολο, ωστόσο είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αξίζουν τον κόπο. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε κίνητροι για προπόνηση για έλλειψη βάρους:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ μερικά λεπτά, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε βιαστικά. Ξεκινήστε χτύπημα μικρούς, εφικτούς στόχους και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς λαμβάνετε περισσότερη φόρμα.
• Εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε την προπόνησή σας, είναι μακριά πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να την παραμείνετε. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης μέσω τους οποίους μπορείτε να έχετε κατά νου να διαλέξετε, οπότε εντοπίστε αυτός που σας κάπως νιώθω διασκέδαση και που θα μπορείς έχετε αιτία να έχετε κατά νου να κάνετε συχνά.
• Κάντε την προπόνηση τμήμα της μηχανικά σας. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι είναι μακριά να έχετε κατά νου να κάνετε την προπόνηση ένα τακτικό τμήμα της ζωής σας. Προγραμματίστε τις ρουτίνες προπόνησης σας πρόωρα και βάλτε τις ως προτεραιότητα.
• Η ενθάρρυνση μέσω τους συνομηλίκους και την κύκλος συγγενών πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι. Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που κάνει μια προσπάθεια επιπλέον να έχετε κατά νου να χάσει βάρος και να έχετε κατά νου να στηρίξετε ο μόνος τον άλλον στο μετακινήσεις σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε οδήγησε έναν στο σωστό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα που σας παρακινεί. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά τα υπόλοιπα, μέσω ένα νέο ρούχο μέχρι ένα απόγευμα στο σπα.

Εάν αγωνίζεστε να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι, μην τα παρατάτε. Εύκολα θυμηθείτε ότι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αξίζουν τον κόπο. Συνεχίστε σε αυτό και παρά τα πάντα θα μπορείς πετύχετε τους στόχους σας.

Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος με τη χρήση της άσκησης

Στο θέμα την έλλειψη βάρους με τη χρήση της άσκησης, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Εκείνα τα σφάλματα τώρα όχι απλά είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους, ωστόσο είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά 8 μέσω τα πιο κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος με τη χρήση της άσκησης:

• Μη χτύπημα ρεαλιστικούς στόχους

• Το παρακάνετε

• Απέτυχε τρώει λογικά

• Απέτυχε ξεκουράζεστε λογικά

• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό

• Μη κάνοντας τις σωστές ρουτίνες προπόνησης

• Με έξω αντοχή

• Παραίτηση τόσο πολύ νωρίς

Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα και να έχετε κατά νου να χάσετε με καλή τύχη βάρος με τη χρήση της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό κάνετε την έρευνά σας, να έχετε κατά νου να κάνετε ένα σχέδιο και να έχετε κατά νου να το τηρήσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, την αποφυγή τραυματισμών και την παραμένω του κινήτρου:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς γίνεστε πιο fit.

• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που βοηθά τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

• Κοιμηθείτε λογικά.

• Πίνετε πολλά από νερό.

• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική.

• Μην τα παρατάς!

Αν ακολουθήσετε αυτές τις υποδείξεις, θα μπορείς είστε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία σας με τη χρήση της άσκησης.

IX. Κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για έλλειψη βάρους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει ένα σωρό από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Κοιμηθείτε λογικά.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να ασκηθείτε με ασφάλεια και ισχύς για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τη έλεγχος βάρους;

Α: Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη διάθεσή σας, η έκταση ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Ε: Πώς σας υποστηρίζει η προπόνηση να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος;

Α: Η προπόνηση καίει ενέργεια και σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς. Οι μυϊκές ομάδες καίνε περισσότερες ενέργεια μέσω το λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος το να έχετε κατά νου να έχετε περισσότερους μυς πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε την όρεξή σας και να έχετε κατά νου να σας κάνει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος.

Ε: Ποιοι μορφές άσκησης είναι μακριά καλύτεροι για έλλειψη βάρους;

Α: Κάποιος μορφή άσκησης πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, ωστόσο ορισμένα ποικιλίες άσκησης είναι μακριά πιο με επιτυχία μέσω άλλα. Οι πιο αποτελεσματικοί μορφές άσκησης για έλλειψη βάρους είναι μακριά η καρδιο προπόνηση, θυμίζει το περίπατος, το σπριντ, η ποδηλασία και το κολύμπι. Η εκπαίδευση με αντιστάσεις, θυμίζει η άρση βαρών, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμη για την έλλειψη βάρους.

Ε: Κατανάλωση προπόνηση θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος;

Α: Το ποσό άσκησης που θέλετε για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος θα εξαρτηθεί από τους ατομικούς σας στόχους και η έκταση φυσικής κατάστασης. Πιο συχνά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να καίτε ως ελάχιστο 3.500 ενέργεια ανά εβδομάδα για να έχετε κατά νου να χάσετε ένα κιλό βάρους. Που σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε λίγο-πολύ λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να θέσω ρεαλιστικούς στόχους άσκησης για έλλειψη βάρους;

Α: Όταν θέτετε στόχους άσκησης για έλλειψη βάρους, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές. Ξεκινήστε χτύπημα μικρούς, εφικτούς στόχους, θυμίζει το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς λαμβάνετε περισσότερη φόρμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να παραμείνω αιτία για προπόνηση για έλλειψη βάρους;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε αιτία για προπόνηση για έλλειψη βάρους. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας.
• Η ενθάρρυνση μέσω τους συνομηλίκους και την κύκλος συγγενών μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος με τη χρήση της άσκησης;

Α: Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος με τη χρήση της άσκησης. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικά από εναντίον αποφυγή:

• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας.
• Απέτυχε τρώει λογικά. Όταν ασκείστε, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε λογικά για να έχετε κατά νου να τροφοδοτείτε τις ρουτίνες προπόνησης σας και να έχετε κατά νου να αναρρώνετε με ακρίβεια.
• Μη δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο. Η έλλειψη βάρους απαιτεί χρόνο και τελικό αποτέλεσμα. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για έλλειψη βάρους;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε αργότερα.